Masa Başı Çalışanlar İçin Diyet: Hareketsiz Günlerde Enerji Dengesi

Gününün büyük bölümünü masa başında geçiren çalışanların enerji harcaması, fiziksel işlerde çalışanlara göre oldukça düşüktür. Buna rağmen beslenme alışkanlıkları değişmediğinde, zamanla kilo artışı kaçınılmaz hâle gelebilir.

Düşük enerji harcaması

Masa başı çalışmada harcanan enerji sınırlıdır. Bu nedenle porsiyonları ve öğün içeriğini bu düzene göre ayarlamak gerekir. Hamur işleri, kızartmalar ve tatlılar, hareketsiz bir günde kolayca enerji fazlasına dönüşebilir.

Porsiyon

Tabağın yarısını sebzeyle, dörtte birini protein kaynağıyla, kalan dörtte birini ise tam tahıl ya da baklagille doldurmak, masa başı çalışanlar için dengeli bir öğün modelidir.

Öğle sonrası uyku hâli

Ağır ve karbonhidrat ağırlıklı öğle yemekleri, öğleden sonra uyku hâline ve verim düşüklüğüne yol açabilir. Daha hafif ve protein içeren bir öğle yemeği, öğleden sonranın daha verimli geçmesini sağlar.

Masada atıştırma

Masada bulunan bisküvi, çikolata ve kuruyemişler, fark edilmeden gün boyu atıştırmaya yol açar. Atıştırmalıkları göz önünden kaldırmak ve belirli saatlerde planlı ara öğün yapmak faydalıdır.

Su tüketimi

Masa başında çalışırken su içmek kolayca unutulur. Masada bir su şişesi bulundurmak, gün boyu yeterli sıvı alımını sağlar. Susuzluk bazen açlıkla karıştırılabilir.

Hareket molaları

Her saat başı birkaç dakika kalkıp yürümek, esneme hareketleri yapmak ve telefon görüşmelerini ayakta yapmak, hareketsizliğin olumsuz etkilerini azaltır.

Haftalık plan

Hafta başında öğle yemeklerini ve ara öğünleri planlamak, plansız seçimleri azaltır.

İşe başladıktan sonra kilo alanlar için ofiste kilo almanın nedenleri yazımızı okuyabilirsiniz. Tüm başlıklar çalışanlar için diyet ve bakım rehberi ana sayfasında.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.